荒野健康:樊振东打乒乓球运动量这么大为什么还是减不下肥呢?

樊振东“小胖”赢球后圈粉无数,但也不禁让人想问:乒乓球是不是不能减肥?不过还有人不知道小胖是【干饭王】嘛~

崭露头角时的樊振东才16岁,可是体重却有160斤,而且婴儿肥看起来肉嘟嘟的,

樊振东:确实瘦了七八斤,主要是原来比较胖,所以最近在饮食上进行了控制,而且训练量也比较大,体重就下来了。

乒乓球运动是一项中等强度的运动 、以有氧代谢为主、几秒钟内的爆发性的无氧代谢运动项目 。

良好的无氧供能系统是比赛中起决定性作用的供能系统,良好的有氧供能系统则有助于乒乓球运动员快速恢复在训练&比赛中所消耗的能量。

无氧运动和有氧运动首先消耗的都是血糖和肌糖原,血糖下降时肝脏分解肝糖原来补充血糖。

这是人体会通过糖酵解来供能,糖酵解的代谢产物就是乳酸,这就是为什么无氧运动之后肌肉酸痛。

运动摄氧量和耗氧量达到平衡,葡萄糖充分氧化成水和二氧化碳,产生的ATP是糖酵解的12倍。

传统的热量测量是通过耗氧量来测试的,自然可以支持有氧消耗无氧消耗的观点。

2014年的一项实验通过改良后的热量测量法,对力量训练的热量进行测量发现:

80公斤的人半小时的自重抗阻训练(约576千卡),比将基础的慢跑(约300千卡)热量消耗更多。

据估计,每增加 0.5 公斤肌肉,身体每天可多消耗 50-100 千卡热量。[3]

2012年杜克大学的学者以119位肥胖者作为实验样本,探究有氧运动和力量训练的减脂减重效果,随机分成三组后,展开八个月的运动计划。

有氧运动减去了最多的体重,为1.76kg,有氧运动+力量训练减去了1.63kg。

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